Gesundheitssport

In unserer Gruppe haben wir Tests ausgesucht, mit deren Hilfe wir  unsere Fitness und Sportlichkeit testen konnten den Cooper Test und den Münchener Fitness Test. (http://www.sportunterricht.de/lksport/cooper.html, www.sportunterricht.de/mft/mft.html) Diese haben  wir durchgeführt  und die Ergebnisse notiert. Um uns in unterschiedlichen Bereichen zu verbessern, haben wir  einen Trainingsplan erstellt, der sich auf die Bereiche Ausdauer, Kräftigung und Koordination konzentriert.

 

Montag

Dienstag

Mittwoch

Donnerstag

Freitag

Samstag

Liegestützen

Sit-Ups

Schwimmbewe-gungen

Kniebeugen

Liegestützen

Sit-Ups

Schwimmbe-wegungen

Kniebeugen

Liegestützen

Sit-Ups

Schwimmbe-wegungen

Kniebeugen

 

Kräftigung:       

- Liegestützen:               3 Sätze à 20 Wdh

- Sit-Ups:                      3 Sätze à 20 Wdh

- Schwimmbewegungen:         3 Sätze à 30 Wdh

- Kniebeugen:                3 Sätze à 30 Wdh

Koordination

-Koordinationsleiter: -viele verschiedene Übungen (Internet)

Ausdauer:

2 x pro Woche laufen gehen            -1 x 30 min mit 60%

                                               -1 x Intervalllaufen


Folgen von regelmäßigem Sport

Aktiv Sport zu treiben ist wichtig für eine lang anhaltende körperliche Gesundheit. Regelmäßige sportliche Betätigung stärkt das Immunsystem und den Körper. Durch die Bewegung werden Muskeln, Gelenke und Knochen gesund  gehalten. Mannschaftssportarten fördern zusätzlich noch soziale Kompetenzen. Mit regelmäßigem Sporttreiben wird das Risiko, später einmal an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu erkranken vermindert. Außerdem fühlt man sich fit und der    (Schul-)Alltag fällt einem leichter. Zusammenfassend lässt sich sagen, das regelmäßiger Sport nicht nur kurzfristig, sondern auch langfristig Vorteile schafft.

 

 

Einfache Kräftigungs- und Koordinationsübungen für zu Hause

              Liegestützen

•             Kniebeugen

•             Vierfüßlerstand

•             Standwaage

•             Einbeinstand (mit geschlossenen Augen oder auf einem Handtuch stehend)

•             Situps